眼精疲労の原因と予防

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眼精疲労の原因と予防について

眼精疲労の原因と予防法

眼精疲労の原因は、さまざまですが、
目の病気によるものと環境によるもの、
全身の病気によるものの３つに分けられます。

目の病気によるもの

遠視、近視、乱視、老眼の場合に起こる
「調節性眼精疲労」
目の調節作用を、使い過ぎた場合に起こる眼精疲労。
たとえば、遠視の場合、近くを見ようとする際にピントが
合わせにくいため、目が疲れやすくなります。

斜視、斜位の場合に起こる
「筋性眼精疲労」
斜視や斜位は、左右の目が別々の方向を向いているの特徴。
両目で物を見るのに、目を寄せる努力が必要なため、
目に負担がかかり眼精疲労を伴うこともあります。

左右の目の度数に差がある場合に起こる
「不等像性眼精疲労」
左右の視力に差がある人は、見たものの大きさが
左右で違って見えるため、それぞれの情報を脳でうまく統合できずに
目が疲れたり、気分が悪くなったりする場合があります。

環境によるもの

パソコンやテレビゲーム、携帯電話、電車内での読書などで
目を長時間使い過ぎると、慢性的に疲労が蓄積します。
なぜなら、次々と変わる画面や揺れる文字に合わせて
目の焦点を調節しなければならないからです。

また、照明の暗い部屋での作業や、強過ぎる直射日光の下での
作業なども眼精疲労の原因になります。

全身の病気やストレスからくるもの

過労や寝不足、虫歯、鼻の病気、更年期障害など、
全身に何らかの病気がある場合、目の疲れとなって
現れることがあります。
また、イライラや不安といった精神的ストレスが重なると
目の疲れが進行し、眼疾患を引き起こすこともあります。

予防法として、

合わない眼鏡やコンタクトレンズは使用しない
現在、眼鏡やコンタクトレンズを使用していて、目が疲れると
感じるようであれば、目に合っていない可能性があります。
そのまま、使い続けるとドンドン眼精疲労が進行してしまいます。
早めに眼科を受診し、適切な度数のものを作りましょう。

ただし、左右の視力に差がある人は、度数通りに眼鏡を作っても
目が疲れやすくなります。
その場合、強い度数の方を、あえて軽い度数に合わせることで
解決することもあります。
医師に相談して、眼の負担を軽くするための
適切な処方を受けることが大切です。

正しい目薬の使い方で目の疲れを和らげる
目に疲れを感じた時は、眼薬で適度な水分とビタミンを補給することで
目の疲労回復や予防の効果が期待できます。
ただし、使用方法が間違っていると、本来の効果が得られないばかりか
副作用を引き起こす原因になりかねません。
正しいメ目薬の使い方を把握しておきましょう。

パソコン環境を改善し、休憩を取る
情報社会の現代、パソコンや携帯、テレビなしの生活は
考えられません。
パソコン作業をする際に目の負担を軽くする方法。

・室内の照明が暗い中でパソコン作業を行わない、
・パソコンの画面に、電気スタンドや直射日光など、眩しい光が
映り込まないようにする。
・文字色と背景色のコントラストが強くなり過ぎないようにする。
・見やすいフォントサイズを選択し、小さすぎる文字の表示を避ける。
・画面は近過ぎず、視線が少し下向きになるように設置する。
・連続作業は1時間以内にする。
・1時間ごとに10分程度目を休める。

目のトラブルの元である紫外線を浴びない
お肌のトラブルの要因である紫外線は、目にとってもマイナス。
目の奥にある水晶体（レンズ）が紫外線を受けると
「フリーラジカル」という老化を促進させる活性酸素が発生します。
その結果、水晶体が酸化し、タンパク質が変性し次第に白く濁り
白内障の原因になる危険性があります。
深刻な目のトラブルを防ぐためにも、
できるだけ紫外線を浴びない工夫が必要です。

目に良い栄養素を積極的に摂る
眼精疲労の緩和や目の健康に欠かせない栄養素の一つに
ビタミンがあります。
ビタミンにはさまざな種類がありますが、特に重要なのは
ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、の4種類です。

他に目に良い栄養素として有名なのが、
ブルーベリーやカシスに含まれる「アントシアニン」です。
アントシアニンは血流改善の効果があり、
筋肉の緊張状態を緩和するため、
視力回復や目のコリをほぐすのにも良いと言われています。
また、目のまわりの血流を促進するため、クマ解消にも効果的です。

目に良いとされる食品