目の健康を保つためのケアと予防法

疲れ目の症状を解消し、目の健康を保つためのケアと予防法

疲れ目の原因は？

ものがかすんで見えたり、
目に疲れや痛みを感じる、などの疲れ目の症状。
これらは、毛様体筋に蓄積された疲労が原因です。

近くのものを見る時の毛様体筋は、焦点を合わせるために
緊張状態になっています。
そのため、近くのものを見続けていると
なかなか緊張がとけないため、疲労が溜まってしまうのです。

仕事やリラックスタイムに、パソコンのモニターや
テレビの画面を長時間見続ける機械が多い現代では
目に疲労が溜まりやすくなっています。

眼疲労と眼精疲労

眼疲労は書類や本を読んだり、パソコンの画面を長時間見続けるなど
目を使った作業が増えることで起こる一時的な疲労です。
目がショボショボしたり、ピントが合わなくなったりしますが、
作業を中断して目を休ませると治ります。

眼精疲労は眼疲労を繰り返すことで起こる症状です。
こうなると、少しの休憩では目の疲れが取れず、肩こりや頭痛などの
二次的な症状が現れてしまいます。

ドライアイも疲れ目の原因に

ドライアイは、めの表面を覆う涙の量が減ったり
涙の質が変化することで目が乾いた結果
目に疲れや痛みを感じる病気のことです。

涙の量が減ると、目の表面を十分に保護することができなくなるため、
角膜に傷がつき、最近に感染してしまう恐れがあります。
そのため疲れ目を解消するには、乾燥を防ぐことも必要なのです。

予防法としては、

目にやさしい生活習慣と環境づくりが肝心です。
疲れ目を予防するためには、
意識的に目を休ませてる習慣を付けることです。

休憩を取って窓の外や遠くを眺めるだけでも
目の緊張がほぐれます。
度が合わないメガネやコンタクトレンズを使用することも
疲れ目の原因になるので、
視力に合ったものを使うように心掛けることが大切です。

また、休憩に加えて、オフィスや部屋の環境も重要です。
照明は読書をする時なら200ルクス程度、
長時間のデスクワークなら500ルクスは必要です。

また、エアコンによる目の乾燥を防ぐために
加湿器などを利用した湿度管理も大切です。
部屋の湿度は60％ほどに保つのが良いと言われています。

さらにパソコンの画面や本には適正距離があります。
机の前に背を伸ばして座り、両手を前に伸ばした時、
ちょうど手の先に画面が当たるくらいの距離を保ってください。

目の負担を減らす生活や環境を整えて
目の健康をキープしてください。

疲れ目を予防する生活

「食事」
バランスよくいろいろな食品を摂ることが大切です。

・ビタミン類・・とくにビタミンB1、B6は疲れを癒し
視神経の働きを強化します。
・タンパク質・・目の組織の元になる
・ミネラル・・目の働きの向上

「環境」
明るめの照明器具を選び、テレビやパソコン、
本は正しい姿勢と距離で見る

「休息」
こまめに目を休めてマッサージなどをする。
目薬を点眼する
十分に睡眠を取る

疲れ目を引き起こす主な原因としては

◆肉体疲労、精神的疲労、睡眠不足が続いている。
◆パソコンなどのOA器具をよく使う
◆度が合わないメガネやコンタクトレンズの使用。
◆ドライアイ

これらの主な原因は、誰でも当てはまる点が多いと思います。
OA器具は今では無くてはならないものですし、
ストレスなどの精神的疲労や睡眠不足も多いのではないでしょうか。

大切な目を守るためにも、疲れ目をケアし、
しっかり予防することが、とても大切なことなのです。

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